요즘 SNS에서 뮤잉 운동에 대해 많이 소개가 되고 있습니다.
뮤잉 운동을 해서 효과를 봤다는 사람도 있으며, 오히려 뮤잉 운동 후 턱이 아프거나 구강내 통증을 호소하는 사람도 있습니다.
뮤잉 운동의 효과 및 제대로 하는 법 및 주의사항을 알려드리겠습니다.
뮤잉(Mewing) 운동의 소개
뮤잉운동이랑 영국의 치과 교정 전문의 마이크 뮤(Mike Mew) 박사의 이름에서 비롯된 운동법입니다.
턱 교정, 부정 교합, 얼굴 외모 교정을 할 수 있는 치료법으로도 알려져 있습니다.
기본 개념은 혀를 입천장에 대고, 올바른 혀 자세 및 위치를 유도하는 것 입니다.
뮤잉이란 새로운 개념은 아닙니다. 이미 50년 이전에 이 치료법을 소개되었습니다.
하지만 아이러니 하게도 정작 뮤 박사는 2018년에 교정학회에서 제명되었습니다.
이유는 환자를 안 좋은 치료 방향으로 유도할 가능성이 있다는 이유입니다.
뮤 박사가 뮤잉 운동에 대해 과도하게 확대해서 효과를 설명하고는 있어 논란의 여지가 있으며, 실제 그 정도의 효과는 나타나지 않는다고 생각합니다.
효과가 있더라도 제한적으로 연령별로 차이는 크게 나타날수 있습니다.
뮤잉 운동을 제대로 해서 최대한 효과를 볼 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
뮤잉 운동의 방법
혀를 입 천장에 대고 있는 것입니다.
정확히 입 천장 어디에, 어느부위를 어느정도 힘으로 두어야 하냐구요?
뮤 박사는 알파벳 “N”발음시 위치하는 곳에 혀를 두는 것을 말하고 있습니다.
하지만 실제로 “N”발음을 해보면 혀와 그 아래에 있는 근육이 긴장을 하면서 뭔가 혀 뒷 부분이 압박되는 불편한 느낌이 느껴질겁니다.
침을 한번 삼켜보세요.
자연스럽게 입을 다물면서 혀는 입천장에 닿게 됩니다. 바로 그 위치 입니다.
그 위치에 혀를 가볍게 대고 있으면 됩니다.
입을 다물고, 치아는 과하게 물지 않도록 하세요
뮤박사는 적극적으로 N발음하면서 입천장을 강하게 열심히 밀라고 합니다.
하지만 강하게 오래 혀로 입천장을 미는 건 좋지 않습니다. 주위 근육의 과 긴장으로 턱관절 이상이 나타나거나 혀 주변부가 불편해질수 있습니다.
실제로 뮤잉 운동후 목 뒷부분이나 혀 주변의 불편함을 호소하는 경우도 많이 보입니다.
그리고 혀를 대고 있을 때 가급적 치아끼리 꽉 물지 않도록, 가볍게 닿는 정도거나 살짝 편하게 떨어져 있는 상태가 좋습니다.
이를 꽉 물고 있으면 아랫턱의 교근이 발달하면서 턱 근육이 더 굵어지고 외형도 원하지 않는 방향으로 변하게 됩니다.
뮤잉 운동의 효과
턱 라인 개선에 효과적
혀의 상방 움직임이 혀에 연결되어 있는 근육과 주위 근육을 상방으로 당겨주면서 턱라인에 개선효과가 생길 수 있습니다.
혀가 하방으로 처져 있으면 턱 아래 살도 같이 쳐지기에, 혀를 올림으로써 턱살이 리프팅되는 효과도 노릴 수 있습니다.
호흡의 개선
원래 악안면의 성장과 형태는 코로 숨을 쉬면서 정상적으로 자연스러운 외형을 갖추게 됩니다.
입을 다물고 혀로 입천장을 대고 있으면, 구호흡은 사라지고 코로 숨이 들어가며 아랫턱의 발달이 줄어들고 코로 숨을 쉬는 환경이 만들어지면서 호흡하는 과정이 만들어지게 됩니다.
그렇다보면 비염이나 코골이가 개선이 될 수 있습니다.
턱관절 통증의 개선
혀를 위로 올리고 있으면 씹는 강한 근육이 아닌 주변 근육이 활성화 됩니다.
이로 인해 강하게 물 때 활성화되는 교근의 작용이 줄어들면서 턱관절로 오는 압력이 줄어들게 되고,
주변근육들이 활성화되면서 턱관절을 좀더 안정적인 또는 중립적인 위치로 잡아주면서 턱관절 통증이 줄어들 수 있습니다.
충치 예방 효과
구 호흡시 입안이 건조해지면서 침에 의한 자정작용이 줄어들게 됩니다.
그렇다 보면 침에 의해 내부 음식물 잔사가 떨어져나가거나 침의 효소로 인한 충치 예방효과 또한 줄어들게 됩니다.
입을 다물고 혀를 위로 올리게 되면, 입안에 침이 고이면서 자정작용도 늘어나게 되고,
상대적으로 혀가 위로 올라가 혀 아래 공간이 생김으로 인해 음식물이 혀와 치아 안쪽에 갇혀 충치가 생길 확률도 줄어들게 됩니다
뮤잉 운동의 한계점
아랫턱에 있어 변화를 기대할 수 있지만 윗턱부위까지는 글쎄~~
아래턱 부위의 변화를 기대할 수 있지만, 그 외는 큰 개선은 기대할 수 없습니다.
뮤 닥터가 설명한 것처럼 이 운동으로 교정의 효과나 양약수술을 대체하는 기대를 할 순 없습니다.
아이들의 경우엔 굉장히 효과적일수 있지만 성인에선 어렵다
혀를 입천장에 둬서 교정효과까지 내는건 아이들에서는 가능합니다.
이는 이미 교정학회에서도 입증되고 실제로 그와 관련된 치료법도 있습니다.
아직 턱뼈가 완성이 안된 아이들의 경우, 혀를 입천장에 대는 운동을 할 경우 여러가지 효과를 만들어낼 수 있습니다.
- 입천장 부위의 뼈를 확장시키면서 윗 치아들이 공간이 부족하여 틀어지는 걸 예방이 가능
- 구호흡이 아닌 비호흡을 하면서 입이 돌출되거나 치아 형태가 안 좋아지는 걸 예방
교합이나 비대칭 까지 개선은 힘들다
마찬가지로 아이들의 경우 가능하지만 성인의 경우 혀의 움직임 만으로 치아와 잇몸뼈까지 움직임을 주기는 힘들다.
뮤잉 운동의 부작용
얼굴이 전보다 길어보인다
혀 아래 근육이 활성화 되면서 주위 근육의 활성화 및 아랫턱의 움직임 등으로 인해 얼굴이 길어 보이는 효과가 생길 수 있습니다.
얼굴형이 긴 편에 속하신 분들은 주의하셔야 합니다.
턱 근육 긴장 및 턱관절 질환 가능성
혀를 과도한 힘으로 무리해서 입천장을 압박할 시 근육의 긴장으로 턱 근육 발달 및 주변 근육의 긴장으로 호흡시 불편감이나 아랫턱이 아플 수 있습니다.
잘못된 힘으로 근육이 발달시 아랫턱을 잡아주고 안정시켜 주는 턱관절의 압박으로 인해 턱관절 통증이 생길 수 있습니다
결론
뮤잉 운동은 확실히 좋은 운동은 맞습니다.
하지만 좋은 운동도 잘못 하거나 과하게 하면 문제가 됩니다.
위 글을 참고하셔서 현재 본인의 문제를 진단해보시고 옳바른 방법으로 뮤잉운동을 하신다면 도움이 될 것입니다.